湖南日报12月15日讯（文字/视频 全媒体记者 李传新 李健  张劲夫 通讯员 程杰）疫情防控期间，老年人、孕产妇、幼儿这些特殊人群比较脆弱，容易出现心理问题。他们常见的心理问题有哪些？又该如何应对……今天，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）抑郁症诊疗中心主任刘光亚副教授接受记者采访时表示，疫情可视为群体应激事件，存在不确定性，我们在心理应对方面最核心的就是让我们家里的老人、幼儿、孕产妇在不确定中有更多的确定感。

刘光亚介绍，疫情防控期间，老年人、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：

一是焦虑情绪。担心多，内心感到不安，出现坐立不安、心慌、心悸、手心出汗、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状，以致影响到饮食和睡眠，造成食欲下降、眠差等，反而降低免疫力，导致感染风险增加。

二是问题行为。花费大量时间关注手机朋友圈、朋友等发布的关于感染的内容，尤其把注意力放在哪些会造成危害的信息上，使得内心更加焦虑。

三是躯体不适。新冠十大症状与很多的流感及普通感冒症状有重叠，当前季节又是流感的高发季节，当出现躯体不适时很容易在这种心理“暗示”下出现或者加重症状。

四是行为上的问题。出现时刻关注自身躯体不适，反复测量体温，喝水、咽口水等刺激咽部出现咳嗽，头晕不适等症状。比如，当得知身边某个人感染时，想到我们曾与其接触过，遂立即感到不适，就是典型的在心理暗示下出现的不适。

如果出现这些心理问题，如何进行自我调适？刘光亚提出以下建议：

在焦虑情绪应对方面，要固定作息时间。固定时间做同样的事，如定时定点进食；固定时间入睡；按部就班工作、生活。有意识地放慢语速讲话、慢行动、深呼吸，如仍感到内心或头脑无法平静，可选择听一些冥想的音乐（推荐大自然的声音：风声、雨声、钟声等）。做三分钟呼吸空间的练习。此外，积极转移注意力，主动在头脑中回忆过去带来愉快体验的经历。

在问题行为应对方面，避免信息过载，限制时间关注相关信息（控制信息的来源和时间，早晚5—10分钟浏览权威渠道信息）。选择关注积极、有用的信息。科学安排居家生活，可听些冥想的音乐、做深呼吸、规律作息、轻量运动、看书、写毛笔字、绘画等。转移注意力，做创造性的事务，如烹饪美食等。

在躯体化症状应对方面，要规律作息，定时进食，保证营养，保证饮水量等减少易感因素，提高免疫力。要定时监测症状的变化（如早上、中午、晚上）。为所当为，当投入在当下应该做或计划做的事时，症状会明显减轻或者消失。

如经过上述心理调适仍无法入睡，可短期辅助短效的改善睡眠的药物，保证充足的睡眠；把自己心里的担心与家人朋友倾诉，必要时向专业人员求助；尽可能创造条件如常生活，把注意力有意识地放在身体之外的活动上。

如何怎样保持良好健康的心理状态？

刘光亚表示，疫情可视为群体应激事件，存在不确定性，比如因病毒感染后症状的个体差异较大、易感的周期较长等。所以，我们在心理应对方面最核心的就是让我们家里的老人、幼儿、孕产妇在不确定中有更多的确定感（当然也要指导他们忍受接纳一部分不确定感），以有更多的自我掌控感。

他建议做好以下几点：

一是建立科学认知。要认识到，当前新冠患者重症少，大部分人不需要住院，感染后3个月内再次感染的可能性非常低。各级医疗机构也已做好了准备，均可收治阳性患者，治疗上也已经积累了成熟的经验。

二是科学正确的认知可以有效降低焦虑，所以从国家到地方政府的权威媒体和医疗机构及时发布准确、有针对性的确切的信息就显得尤为重要。

三是确定阶梯式目标。尽可能减少或推迟感染，避免赶上群体感染高峰期；做好感染后的药物、心理准备；做好必要时去医院的预案。

四是制定行动策略。做到少出门、不聚集，戴口罩、勤洗手等；准备少量的药品，但不必太多；出现症状注意监测，必要时请家人等帮助及时入院治疗。

责编：李爱华

来源：湖南日报